有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆、健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好，巴旦木 、玉米 、钾、包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。核桃 、
4.瘦肉 、具有很高的营养价值。无胆固醇 ，预防营养缺乏。膳食纤维 、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。黑米 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA，豆腐 、
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、膳食纤维 、钙的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。绿豆等 ，血压 、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、预防癌症 。钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质。植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。