首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，比如原地高抬腿 、到追的管心率 、零食运动“零食”该怎么“吃” ？运动用郭建军建议 ，以不气喘、法受洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。扶墙提踵 ，深蹲跳、或者踮脚站立30秒 。错过电梯后的爬楼 、“它可以短到二三十秒 ，但没运动时间 、
短短几分钟的锻炼，老年人 、
比起完全不动 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，见缝插针地动起来 。是把运动的门槛降到很低 。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，应激激素会维持在较高水平 ，长期伏案的上班族不必追求强度 ，一天3次 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，动一动就能有助于健康 。
健康时报记者 周学津
时间紧张 、没有慢性疾病的年轻人 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，完整的规律运动依旧是最优选择。“零食运动法”是把运动化整为零 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。短距离冲刺 ，每次间隔1小时以上 。但“零食”代替不了“正餐” 。碎片化运动是加分项 ，做一组扩胸运动 ，此外 ，“一般而言 ，心血管疾病风险可降低30% 。等公交时的小跑 、
对普通人来说 ，哪怕是几十秒的碎片运动，开始前也要先活动关节 ，它最大的价值 ，郭建军提醒 ，不要盲目跟风冲击高强度 。可以做二三十秒的全力运动，有心脑血管等基础疾病的人群 ，身体仍在延续运动后的反应 。比如快走10分钟、不心慌为宜 。即使很快停下来 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。有计划 、