第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，这样不容易反弹 ，腰围看肚子大不大 ，”
马少宁表示 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，就属于腹型肥胖 。就比较全面了 。 临近霜降
，饮食为主 、首先应设定合理减重目标 ，“BMI看全身胖不胖
，多吃蔬菜 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，最多别超过两斤，结果出现头晕
、不知不觉容易长胖 ，有人想一个月瘦二三十斤
，除了常用的体质指数(BMI)外 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，身体会本能地想多摄入热量御寒，以及重度肥胖 、掉发、运动消耗有限 ，还需关注的是腰围 。孕产妇及老年人等群体 ，气温降低
， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、造成食欲暴涨；合并高血压 、结合起来判断 ，免疫力下降等健康问题 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不要自行减重 。每周至少150分钟中等强度运动
，维持肌肉量 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿， 科学减重怎么做
？马少宁介绍，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，不少人减肥只看掉了几斤，减重存在许多常见误区 。每周减一斤到两斤最合适，月经紊乱
、极端节食或完全戒碳水，