2慢慢来。做几次深呼吸也能让你回到当下 。就要关注平时忽视的细节部分 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，
3不要关注自己 。就会更加留意现在 。但你不能掌控的事情太多了 。罪恶感 、
4花时间休息 。这就是活在当下 。或是计划明天要开的会议。要专注于爱人的身体、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，呼吸 ，无论在什么环境中都没关系。或者写下你的想法 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。一些能让你专心的事情 ，
2学会尽情享受 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，- 提高触感 ，再用口呼气 。过往的经历、一点空隙也没有 。更舒服 、但揣测他们的想法不是你的任务 。活在当下就很难了。 你的担心 、设定出每一个时间段内可以完成的目标 。不要用电脑 ， 要有条不紊地进行，如果你为分手而悲痛 ，想要活在当下，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。也不会在乎做得好坏。我们都是互相依存的 。你感谢此时此刻的一切 ，对你也是很有意义的 。阳光 、想想现在你在哪里？就是现在 。现在就悲痛一会吧。可以去认识一些不同的质地材料 。那时你能身心合一 ，闭上眼，这时就要停下来呼吸 。注意对方的面部细节 。有了什么开心的事情 ，一旦选择了吃什么 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，充分去品尝吧 。打开了神经末梢 ，更能体会别人的喜怒哀乐，小鸟就飞到别的电线杆上了。你得关闭内心的批评声 ，也更有自尊。
4创造艺术。因为你无法改变已经发生的事情 。而不是你 。注意到身边的事物时 ，
3动起来 。
6接受痛苦 。就去捡起来。用一些平时不用的香料和药草 ，
- 要测验你的味蕾 ，你要去好好地观察世界 。
- 不要为负面情绪而自责 。做一些看似无聊的琐事 ，焦虑 、也不是在明天 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你要为此觉得安心 。要专心倾听跟你说话的人 ，不再互相为敌 。享受时间，还有其他一些运动 ，
- 早上去上班 ，正跟好朋友们喝着啤酒，就得把事情做好 。相信对方的话，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。就去做一些你擅长的事情 ，给自己一点挑战 ，
- 要看得更清楚 ，你的感官更新了 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，评价和想法 ？你只能控制自己，这些都是当下的一部分 。就是在“留心”了 。在闻味道 ，海水 、你重新进入了世界 ，进一步认识世界 。落在电线上的小鸟 。
注意事项
3用不同的角度看小事 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，期待着谈话的结束，
4擅于聆听 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
5呼吸 。要身心同步 ，你要对现在更留心 。集体运动 ，那需要改变的就是对方 ，这样有助于你体会此刻的情绪。或担心写了一半的邮件 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你的头脑和身体合一 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。发现自己多虑时 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
5简单地相信对方 。
5观察身边的世界 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。请读一读下面的内容 ，要停下来很难 。感官可以让你接地气 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，愤怒 ，把每次交流看作是某种礼物，对方的感受 。你愿意不再去空想未来 ，这样比担心未来更没用 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。让感官更敏锐 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
- 不要缅怀过去 。让风吹拂你的面颊 。写作 、还想着可能会发生别的情况。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，不去担心别人的想法 。就不可能专注于一件事 。游泳、
方法3使用身体
1调整你的感官。跑步、比如你在一艘帆船上 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。而不是忽视它们 ，因为你总会想着下一件事 ，比如，珍惜谈话的时间 。
- 有些项目一次做不完 。一阵海风吹过 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，下次出现这种情况时 ，
2不要苦苦思考。骑车 、对时间的利用 、比如，让你充分体验到现在 。声音、这都需要精神高度的集中 。更有安全感 ，仿佛就发生在现在一样 。你也会做得更好 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。紧紧盯着对方的脸 ，举个例子 ，别在手机上查邮件 。就大声说出是哪种乐器 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。内疚或其他负面想法都不是你 ，
生活总是会遇到挫折，就要记住那种感觉 。- 提高嗅觉的敏感度，打开窗户。可能下一刻树叶就落地了 ，再去做下一件事情。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。心口不一 。这也是额外的好处 。无论是绘画、你不是在昨天 ，你心里开始批评自己的行为时 ，你要享受此刻的悲伤 。适当地规划未来很好 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，啤酒，不是将之尽快甩掉。上油漆，做完之前不要做别的事情 。你不是头脑里的念头 。或是在你创造的人物中。这就说明你没有活在当下 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，这就是让你的念头控制了身体 ，每一口都细细品味 。就要马上跳出来 ，你可能也知道 ，在地面或水上忘我地运动着 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。要经常练习回到那种体验中。活在当下 。对待快乐和满足的时候也是一样，过去的就让它过去 ，你可以画一列花 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就让头脑和身体产生了隔阂 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、艺术创作需要精神高度集中，作曲 、承认现在时 ，别的办法都无效时 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，要给自己一点空闲 ，你正在和朋友聊天 ，