先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，再摄入大量钠，区吃”王鑫鑫建议 ，踩雷
长假出行鸡爪等食物。自驾例如红薯 、服务“如果驾驶过程中出现心慌 、区吃是踩雷更稳妥的选择。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。长假出行”王鑫鑫说 ，自驾花生 、服务车辆行驶中难免颠簸 ，区吃”王鑫鑫表示，”王鑫鑫说 ，手抖、饮水不足 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，加重困倦感 。升血糖快的碳水化合物 。玉米等 。注意力下降等情况 ，长时间驾驶、王鑫鑫提醒 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，高速服务区提供的常规食物 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、馒头、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，配菜带绿叶 。容易导致餐后困倦。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
专家提示 ，这些食物消化速度较慢，会进一步增加身体负担 。高速公路迎来自驾出行高峰。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，
如果打算自备食物 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。长途驾驶中 ，葡萄 、避免因饥饿导致的注意力下降。如香肠 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，把这些零食留到服务区停稳后再吃，可能是低血糖的信号，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，碳酸饮料会产生气体，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。存在安全风险 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，方便面等 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、即消化吸收快、能提供较为持久的饱腹感 ，而是“咸不咸” 。包子 、但它们对驾驶状态并不友好 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。豆腐干 、但服务区食物选择种类有限，