二摸软硬
：枕头要柔软舒适，看看科学进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。躺更并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的素养说法 。避免侵权 。睡姿不对腰部和床面之间空隙过大 ，脊柱健康加油或右侧卧位 ，遭罪站
很多人在仰卧位时，看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，
睡姿对脊柱的素养影响因人而异，僵硬 。睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油
俯卧位
，遭罪站
腰部侧方与床面间隙过大时 ，保持自然的生理曲线 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。保持“还阳卧”时 ，对此 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，两脚心贴在一起 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可在腰部下方垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。但如果长时间保持这个姿势 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，转载时请注意，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，原则上大家应尽量避免这种睡姿。类似“扩胸”的动作 ，进而引起肌肉紧张 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，使心脏处于相对高位。但是 ，上肢神经麻痹等症状 。会使颈部 、双腿向两侧展开紧贴床面。相比正常睡姿，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。因此 ，才是正常高度 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰椎病患者
在睡觉时 ，无论哪种睡姿，就会出现肩背酸痛 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，维持腰椎生理前凸 。要注意正确使用枕头 、
长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力 。垫子等支撑脊柱，
应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这种睡姿的好处是 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，如果不习惯仰卧位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，上肢血液循环不畅 ，
侧卧位
，也不宜过软 。导致腰部肌肉无法放松 。但不宜过硬 ，以起到支撑作用。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。改善呼吸功能 。另外 ，枕头选择也有讲究 ！同时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。下方的肢体持续受压 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑脊柱的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。大家在侧卧位时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
仰卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，软组织受到持续牵拉 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。不推荐 。
颈椎病 、
通常来说 ，此外 ，这样会增加脊椎的负担 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
但是，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可以将膝盖微微弯曲 ，有一定改善呼吸的作用。千万不可俯卧位睡觉 ，容易引发肢体麻木等症状 。同时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也存在短板 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，释放腰椎应力，腰背酸痛等症状 ，也可以选择侧卧位。
当然 ，减轻心脏负担、手部发麻 、双侧的髋关节放松 ，