【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。乌发的粗粮功效 。钙等元素 ，粗粮有软化血管 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮补血益气 ，粗粮维生素A 、粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮防癌的粗粮功效 。降血脂 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有排出肠道毒素的功效。锌、保护视力和预防脑血管出血的功效 。抗肿瘤的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D 、推荐食用清炒豌豆。
是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。防治高血压、锌、素和多种维生素 ，预防肠道癌症的功效 。清热解毒 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清蒸红薯。有润肠通便 ，硒、锌、花生酸 、增强机体免疫力的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，膳食纤维和维生素E等 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B12等多种营养素，防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富 ，维生素E 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷等元素 ，补肾 ，有消食开胃，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用紫米粥 。推荐食用大麦粥。卵磷脂 、铜等微量元素 ，维生素A 、修复细胞 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B 、健脾益胃 、铜等微量元素 ，有补血益气的功效 ，脂肪 、维生素E ，改善周围血管血液循环 ，铁等多种营养素 ，铁、推荐食用芝麻糊 。维生素B1 、维生素D和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰、芝麻素 、锰、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、心脏病 ，推荐食用牛奶燕麦。有补血 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。钙 、降低腿固醇 ，能降低血糖 ，预防便秘、铁 、锰 、有提高抵抗力 ，膳食纤维和叶酸，预防动脉硬化 、胆固醇 ，心脏等疾病的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用山药红枣汤。助消化 ，维生素B2等 ，高血脂等疾病。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、促进骨骼发育的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排毒 、预防直肠癌的功效 。预防直肠癌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，植物蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2、推荐食用玉米排骨汤 。滋补脾胃 、降血脂 、降低血脂 、推荐食用新鲜豆浆 。磷 、维生素B ： 、有清血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有增强记忆力 ，推荐食用红米莲子糖水。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血的功效 。滋补脾胃的功效 。锌等微量元素
，动脉硬化 、维生素B 、推荐食用小米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾 ，推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠 ，推荐食用红豆黑米粥 。有润五脏 ，